cwiczenia na nogi

Ocencie mi ten trening. Moją słabą stroną jest klatka, biceps i triceps. A nogi to robie indywidualnie. Mam 20 lat 184 wzrostu i 61 kg wagi więc chciałbym to ukierunkować na masę. Poniedziałek Klatka Wyciskanie sztangi na ławce prostej 5 serii Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę 4 serie Triceps Wyciskanie francuskie 4 serie Pompki [...]

[...] poł roku temu cwiczyłem na siłowni 2 miesiace ale teraz wziołem sie juz konkretnie i Cwicze 3 miesiace regularnie , a po dwóch zmieniłem kolejnosc cwiczen i Dodałem nowe cwiczenia, chchiałbym sie was poradzic czy dobry mam plan? Mój trening: Poniedziałek: 1.klatka -wyciskanie sztangielek na ławce skosniej 12/10/8 -wyciskanie sztangi na ławce [...]

Wiek : 19 Waga : 72 Wzrost : 179 Staż treningowy: 0 Obwód pasa 84 Obwód klaty: 96 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Sportu drużynowe sporadycznie Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: bardzo dobry Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Cel/problem/opis: przybranie na masie Poniedziałek [...]

Witam, cwiczylem sporo czasu na silowni ale to bylo w kratke tak byle sobie pocwiczyc. Moj plan przewaznie wygladal dobrze bo byl FBW, ale i tak robilem cwiczenia te ktore lubilem czyli biceps triceps klata brzuch. Barki plecy nogi rzadko kiedy wpadaly na moj trening, jakos sie nie polubilismy. Z poczatku kiedy jeszcze cwiczylem z bratem i mialem [...]

brzuszek i nogi jakie cwiczenia zeby pozbyc sie tluszczu moje pytanie dotyczy tego wlasnie jestem na diecie ale chciala bym dodatkowo w domku cwiczyc tak zeby wzmocnic i zmniejszyc brzuszek i wyszczuplic uda prosze o pomoc

Który trening lepszy...?? 3 razy w tygodniu. Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2-3 serie 12-15powt. Najszerszy grzbietu: - podciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia 2-3 serie 12-15powt. Obręcz barkowa: - wyciskanie sztangi zza karku 2-3 serie 12-15powt. Triceps: - wyciskanie francuskie sztangi siedząc 2-3 serie [...]

Witam! Chciałbym prosić o ocenę, mojego planu treningowego i o odpowiedź na parę pytań. 1. Ile serii robić, danego ćwiczenia? 2. Ile powtórzeń? Wtorek: Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej - Rozpietki na lawce skośnej Triceps: - Prostowanie ramion na wyciągu - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu [...]

Witam, przez wiele lat trenowałem wyczynowo pływanie 6 razy w tygodniu, jednak miałem dość sporą przerwę w uprawianiu sportu bo ponad 3 lata. Chciałbym teraz zacząć swoją przygodę z siłownią, jednak nie wiem za bardzo od czego zacząć, znam ogólne podstawy jak prawidłowo wykonywać ćwiczenia oraz jakie ćwiczenie na jaką partie mięśniową jest, jednak [...]

czesc mam 18 lat 177 cm wzrostu ok 70 kg wagi cwicze od 1,5 roku grałem kiedys w piłke nozną teraz staram sie poswiecaci tylko cwiczeniom na silowni chciałbym przybrac na masie ale to jes jakos niemozliwe jem bardzo duzo mozna tak powiedziec a moja waga stoi w miejcu moj dzien wyglada przewaznie tak sniadanie - kromka potem ide do szkoły biore 8 [...]

Witam, chciałbym zadać kilka pytań. Od tygodnia trenuję na masę mięśniową. Ważę 73kg przy 179cm wzrostu. Mój trening wygląda następująco: poniedziałek, klatka piersiowa/biceps, środa - triceps /plecy, piątek - ramiona/nogi. Po każdym treningu siłowym na zakończenie 2 ćwiczenia po 3x max na mięśnie proste i skośne brzucha z wykorzystaniem ławeczki [...]

Witam wszystkich. Ulozylem sobie trening na mase i prosilbym Was o przeczytanie tego i ocenienie go. Trenuje od okolo 6 mscy. Poniedzialek: Klatka + Barki 1. Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 12/10/8/8 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12/10/8/8 3. Rozpietki na ławce skośnej 12/10/8/8 1. Wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8/6 2. [...]

Cześć wszystkim. chciałbym prosić o porady w wyborze treningu FBW. Chciałbym trenować 3x tyg. Bardzo lubię ćwiczenia które podałem niżej, wolę ćwiczyć na wolnych cieżarach. Problem mam jak dobrać ilość serii, i powtórzeń? Wiem że najlepsze efekty przynoszą od 75-90% CM I nie więcej jak 10-12 w serii. 1. Klasyczny pełny Przysiad ATG 2. RDL 3. Pomki [...]

Siema Mam dietę na masę i kupiłem kreatynę.Chcę szybko nabrać masy.Daje mój trening na masę/siłę i proszę o poprawki.;) Poniedziałek(KLATA-TRICEPS) Wyciskanie leżąc 4serie 12-10-8-6 Wyciskanie na skośnej 4serie 12-10-8-6 Rozpiętki 4serie 12-10-8-6 Prostowanie przedramion nachwytem leżąc 4serie 12-10-8-6 Wyciskanie francuskie 4serie [...]

[...] na lawce poziomej 4x8 2.rozpietki na lawce poziomej 4x8 3.pompki 3x8 4.wyciskanie francuskie sztanga 4x8 5.pompki w podporze tylem 3x8 zmienic czy zostawic , jakie cwiczenia polecicie na inne partie? Licze na Wasza pomoc. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 64 Wzrost: 178 Cel treningowy: rzezba , sila Staż treningowy na słowni: 2 [...]

[...] z wiekszym obciazeniem na maska. a dni treningowe z planem B unoszenie nog w zwisie na drazku tez tak 4-5 serie ale bez obciazenia i powtorzen na maksa ile sie da. Ale oba cwiczenia bym robil po calym treningu. Co wy na to?? Płeć : Mezczyzna Wiek : 19 Waga : 68 Wzrost : 168 Cel treningowy : masa i sila Staż treningowy na siłowni : rok z [...]

[...] zima, a moze to jakas oznaka przetrenowania chociaz z drugiej strony moj plan chyba nie jest az tak napiety wg mnie (pon - HIIT plus pompki brzuszki i takie troche silowe cwiczenia, wtorek- przerwa, sroda- tak jak pon, czwartek - boks, piatek - przerwa, sobota - box, niedziela bieg po lesie ok 30 minut) - jak myslicie? Chcialem jescze dodac, [...]

Witam. Nie wiedziałem czy pytać w jakimś temacie, więc stworzyłem własny. Generalnie od poniedziałku do piątku, rano biegi prawdopodobnie szybkościowe, coś wymyślę i znajdę jakieś interwały. Po biegach stanie na rekach przy ścianie na czas. PONIEDZIAŁEK akrobatyka + basen ŚRODA frog stand tuck front lever pompki na 1 ręce 1s dipsy z obciążeniem [...]

Dzień dobry. Mam 28 lat, 150 wzrostu i waże 41 kg, ale nie jestem jakaś wychudzona, mam "fałdkę" na brzuchu. U siebie w domu mam stworzoną all'a siłownie. Ławeczka, wolne ciężary (hantelki), sztanga, bieżnia. Ćwiczę 3 x w tyg : wt: klata, barki, brzuch czw: nogi, pośladki, brzuch, niedziela: biceps, triceps, brzuch. Chodzę na siłownie, gdzieś [...]

[...] z sztanga prosta stojac 4x6 uginanie hanki o kolano 4x6 brzuszki 3 x20 3 podnoszenie hankli bokiem 4x6 wiosowanie 4x6 kaptur 4x6 nogi(jeszcze szukam nieweim jeszcze jakie cwiczenia) brzuszki 3 x 20 1 dzien cwiczeni 2 wolny 3cwiczen 4 wolny itd do treningu bende brał kreatyne białko testosterol wiem ze plan niejes super ale cwicze w [...]

Witam niedawno ułożyłem sobie plan treningowy i stosuje go od tygodnia lecz nie wiem czy dalej opłaca się go robić? Dlatego proszę o ewentualne poprawki lub o całą zmianę treningu. Cel wrzezbienie brzucha / masa w barkach przedramionach oraz w nogach i klatce. (Dane osobowe w profilu) Poniedziałek: brzuch: robie z tąd [...]